Maraming mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Naiiba sila:
- antas ng pinsala sa kalusugan;
- "Mga bahagi ng katawan" dahil sa kung aling pagbaba ng timbang ang nangyayari;
- Ang kinakailangang halaga ng kalooban upang mapanatili ang napiling diskarte sa pagbaba ng timbang.
Sa ibaba ay tinitingnan namin ang apat na mga prinsipyo para sa tamang pagbaba ng timbang, batay sa pinakabagong pananaliksik na pang -agham. Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang sa kanilang tulong ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
Mga pamamaraan para sa ultra-mabilis na pagbaba ng timbang at mga kaugnay na mga panganib
Upang maiwasan ang pagkabigo mula sa hindi makatwirang pagka -akit sa pamagat ng artikulong ito, matino tayo kaagad.
Una, ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay palaging nagdadala ng isang panganib sa kalusugan. Sa pamamagitan ng sobrang mabilis na ibig sabihin namin ng sampu-sampung kilograms bawat linggo, halimbawa.
Pangalawa, hindi lahat ng naiintindihan natin sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang ay may kinalaman sa pagbabawas ng taba ng ballast sa katawan.
Kadalasan ang tanong ay "kung paano mabilis na mawalan ng timbang?" ay nauunawaan bilang "sa loob ng isang maikling panahon (karaniwang ilang araw) upang makita ang ibang numero sa mga kaliskis o upang magkasya sa mas maliit na pantalon/damit mula sa kabataan."
Ang timbang ng katawan at ang pag -ikot ng mga indibidwal na bahagi nito kapag nawawalan ng timbang ay maaaring magbago ng hindi bababa sa:
- binabawasan ang dami ng taba sa katawan;
- pagkawasak ng masa ng kalamnan;
- pagbabawas ng dami ng mga cell ng kalamnan;
- Pag -alis ng likido mula sa mga layer ng subcutaneous.
Alin sa mga pamamaraang ito ang nababagay sa iyo?
"Mawalan ng timbang" napakabilis .
Ang presyo ng isyu ay ang panganib ng mga malubhang epekto, kabilang ang kamatayan. Ang mga diuretics ay kabilang sa klase ng isa sa mga pinaka -mapanganib na kemikal sa sports.
Ang kasalukuyang naka -istilong diyeta ng Detox ay kabilang din sa klase ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ang isa sa mga dahilan ng katanyagan nito.
Ngunit ano ang sanhi ng mga pagbabago sa timbang sa diyeta na ito? Dahil sa parehong pagkawala ng likido mula sa katawan, ang pagkawasak ng mga selula ng kalamnan dahil sa halos kumpletong kawalan ng protina sa diyeta at pagbawas sa kanilang laki dahil sa pagbaba ng mga reserbang glycogen sa mga kalamnan, na "nagbubuklod" na tubig.
Ang parehong naaangkop sa pagkawala ng timbang na may mga laxatives: kapag ginagamit ang mga ito, ang dami ng likido na tinanggal mula sa pagtaas ng katawan.
Nagbigay kami ng tatlong talagang mga halimbawa ng pagtatrabaho ng napakabilis na pagbaba ng timbang. Ang kanilang pangunahing tampok ay Ang epekto ay napakaikli, ang porsyento ng taba ay hindi nagbabago at may malaking panganib ng pinsala sa kalusugan: Ang timbang ay bumalik sa normal sa loob ng ilang araw sa sandaling tumalon ka sa diyeta.
Kaya, mula sa lahat ng nasa itaas, mahalagang maunawaan ang sumusunod: Mabilis na nawawalan ng timbang (sabihin 10 kg sa isang linggo) dahil sa fat fat ay halos imposible.
Bilang karagdagan, ang rate ng pagbaba ng timbang ay labis na nakatali sa mga indibidwal na mga parameter ng katawan. Ang isang tao na tumitimbang ng 150 kg at isang porsyento ng taba na 40% ay maaaring sabihin sa iyo kung paano siya nawala ng 7 kg sa isang linggo, ngunit para sa iyo, kasama ang iyong 65 kg at isang porsyento na taba ng 15%, ang isang halaga ng 7 kg ay makakamit lamang sa anim na buwan, kasunod ng parehong pamamaraan ...
Samakatuwid.
Sa ibaba ay ipakikilala namin sa iyo ang mga prinsipyo na batay sa agham ng tamang pagbaba ng timbang, kasunod na maaari kang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Sa kasong ito, makakatulong ang aming mga rekomendasyon:
- Huwag saktan ang iyong kalusugan, ngunit pagbutihin ito;
- Panatilihin ang masa ng kalamnan at kahit na dagdagan ito;
- Bumuo ng isang ritmo ng buhay para sa iyong sarili na maaari kang dumikit sa patuloy.
Ang mga kilalang pamamaraan ng pagkawala ng timbang nang napakabilis ay nauugnay sa napakalaking panganib sa kalusugan. Bukod dito, hindi sila nagsusunog ng taba, ngunit tinanggal lamang ang tubig sa katawan
Paano mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa iyong kalusugan? Pangunahing mga prinsipyo
1. Bawasan ang paggamit ng calorie
Ang pagkawala ng timbang ay dapat palaging magsimula sa ito.
Masyadong maraming mga calorie ang pinakamahalagang sanhi ng labis na katabaan sa ating lipunan, ayon sa mga siyentipiko. Ngunit patuloy nilang sinisikap na patunayan sa amin na napakaliit nating isport ...
Kadalasan, ito ay ang mga tagagawa ng hindi malusog na mga produktong pagkain na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay na may diin sa pangangailangan na maging aktibo sa pisikal. Kaya, inililipat nila ang ating pansin mula sa totoong sanhi ng labis na katabaan - ang kanilang mga produkto.
Sa isang pag -aaral ng mga tribo ng Africa na gumugol sa buong araw, natagpuan ng mga siyentipiko na ang antas ng paggasta ng enerhiya ng kanilang mga kinatawan ay hindi naiiba sa mga manggagawa sa opisina sa mga binuo na bansa.
Hindi ito nangangahulugan na ang mga taga -Africa ay hindi gumagalaw. Hindi.
Basy Ang dami ng mga calorie na sinusunog sa panahon ng pisikal na paggalaw ay napakaliit, tungkol lamang sa ~ 20% ng pang -araw -araw na paggasta ng enerhiya: Kung ang mga mangangaso mula sa Africa ay gumugol, sabihin, mga 500 cal sa araw (sa paggalaw lamang), kung gayon ang isang manggagawa sa opisina ay gumugol ng halos 200 cal. Ang pagkakaiba ng ilang daang calories ay bale -wala.
Kaya, ang pangunahing panuntunan ng pagkawala ng timbang ay ito: ang katawan ay nagsisimula na magsunog ng taba kapag kumakain tayo ng mas kaunting mga calorie mula sa pagkain kaysa sa kailangan nating mapanatili ang mga proseso ng buhay. Ito ang tinatawag na kakulangan sa calorie.
Sa ilang mga reserbasyon, ang sumusunod na pahayag ay totoo: Mas malaki ang kakulangan ng calorie, mas mabilis kang mawawalan ng timbang.
Pangunahing Pagtatatwa: Ang mas mataas na kakulangan sa calorie, mas mataas ang panganib ng mga problema sa kalusugan.
Inirerekumendang paghihigpit ng caloric - 300-500 Cal mula sa basal metabolismo.
Ang unang panuntunan ng pagkawala ng timbang: bawasan ang bilang ng mga calories na kinakain mo; Mas malaki ang kakulangan ng calorie, mas mabilis kang mawalan ng timbang
2. Tanggalin ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta
Ang mga karbohidrat (sugars at starches) ay nagpapasigla sa pagpapakawala ng insulin ng hormone, na ang gawain ay upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdadala ng labis na glucose sa imbakan: glycogen at taba.
Kung hindi ka nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, pagkatapos ay isaalang -alang na ang lahat ng mga dessert ay ganap na napupunta sa taba.
Kapag ang mga antas ng insulin sa katawan ay mababa, ang mga kondisyon ay nilikha para sa aktibong paggamit ng mga taba para sa enerhiya.. Upang makamit ito, kailangan mo lamang kumain ng mas kaunting mga karbohidrat.
Ang karamihan ng mga diyeta ay itinayo sa prinsipyong ito, kabilang ang magkakasunod na pag -aayuno, ang ketogenic diet at ang diyeta ng Dukan na protina.
Kapag ang mga antas ng insulin ay mababa, ang isa pang mekanismo ng pagbaba ng timbang na nabanggit sa simula ay isinaaktibo: tinanggal ng mga bato ang labis na sodium mula sa katawan, na nagbubuklod ng tubig. Ano ang nakakaapekto dito? Ang kapal ng fold ng balat ay bumababa.
Ang pagkilos ng diuretics, na ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang matuyo ang katawan, ay batay sa prinsipyong ito: ang mga gamot na ito ay nag -aalis din ng sodium at pinapayagan kang makamit ang napaka -sandalan na kaluwagan ng kalamnan.
Habang ang diuretics ay nagdadala ng isang mataas na peligro ng mga malubhang epekto, walang panganib na may paghihigpit ng karbohidrat dahil ang katawan ay aalisin lamang labis sodium
Alisin lamang ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta at mawawalan ka ng timbang nang mabilis; Kasabay nito, ang gana sa pagkain ay bababa at ang kapal ng fold ng balat ay bababa
3 Kumain ng higit pang protina, malusog na taba at hibla
Kaya, nalaman namin ang pangunahing prinsipyo ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang susunod na hakbang ay upang mapanatili ang masa ng kalamnan at maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina at mineral.
Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng protina, malusog na taba, at mga gulay na may mababang karot. Ang kumbinasyon na ito ay magbibigay ng kinakailangang 20-50 g ng mga karbohidrat para sa mabilis na pagbaba ng timbang nang hindi nangangailangan ng tumpak na mga kalkulasyon gamit ang mga formula at calculator, pati na rin ang pagbibigay ng sapat na bitamina at mineral.
Ang pagkain ng protina ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang sa maraming mga kadahilanan:
- Ang protina ay may thermogenic na epekto, pinatataas ang rate ng panloob na metabolismo ng 80-100 calories. Kaunti, ngunit pa rin.
- Ang mga pagkaing protina ay pinupunan ka ng mas mahusay, binabawasan ang gana at ang pagnanais na meryenda sa araw. Napag -usapan namin ito sa mga materyales tungkol sa mga pakinabang ng cottage cheese at itlog para sa pagbaba ng timbang.
- Ang protina ay nagpapanatili ng mass ng kalamnan mula sa pagbagsak sa panahon ng isang diyeta na pinigilan ng calorie.
Mga mapagkukunan ng protina:
- Karne (sandalan): karne ng baka, manok, baboy, kordero;
- Isda at pagkaing -dagat: salmon, trout, hipon, lobster;
- Mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gulay
Ang mga gulay ay likas na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, at mataas din sa hibla at tubig, na pinupuno ang iyong tiyan at pinapanatili kang puno, at napakababa sa mga calorie. Maaari mong kainin ang mga ito sa anumang dami nang walang takot na makakuha ng timbang. Ito ang iyong lihim upang maiwasan ang pagdurog na gutom.
Ang tanging mahalagang bagay ay upang maiwasan ang mga gulay na starchy tulad ng patatas.
Inirerekumendang mababang gulay na karot:
- Broccoli;
- Cauliflower;
- Spinach;
- Brussels sprouts;
- Puting repolyo;
- Salad;
- Pipino;
- Kintsay.
Taba
Kapag tinanggal natin ang mga karbohidrat mula sa diyeta, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa katawan, mahalaga na madagdagan ang paggamit ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya na ibinigay ng likas na katangian.
Inirerekumendang malusog na taba:
- langis ng oliba;
- langis ng linseed;
- langis ng niyog;
- abukado;
- mantikilya;
- NUTS.
Isama ang mga sumusunod na uri ng taba sa bawat pagkain at huwag matakot na makakuha ng timbang: Nililimitahan ang mga karbohidrat at taba habang ang pagdidiyeta ay isang recipe para sa pagkabigo, dahil hindi ka makakatanggap ng sapat na enerhiya, at samakatuwid ay hindi sumunod sa inilarawan na diyeta sa mahabang panahon.
Bumuo ng bawat pagkain sa paligid ng protina, mga gulay na hindi starchy, at malusog na taba.
4. Mag -ehersisyo upang mapalakas ang iyong metabolismo
Hindi, hindi mo na kailangang tumakbo. Bukod dito Ang pagtakbo ay hindi ang pinaka -epektibong isport para sa pagkawala ng timbang, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan.
Sa pangkalahatan, kung ihahambing mo ang isang tamang diyeta at palakasan, ang una, tulad ng ipinakita sa itaas, ay mas mahalaga para sa pagkawala ng timbang.
- Ano ang pinakamahusay na palakasan para sa mabilis na pagbaba ng timbang?
Yaong kung saan Ang rate ng panloob na metabolismo ay maximum na aktibo.
Sa prinsipyo, ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, ngunit ang high-intensity interval training (HIIT) at ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang. Malaki ang pinasisigla nila ang rate ng panloob na metabolismo, na bumagsak kapag nawawalan ng timbang.
Ang estado ng stimulated metabolismo, kapwa sa pagsasanay sa agwat at sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ay maaaring tumagal ng hanggang 2 araw.
Ayon sa data na pang -agham, ang metabolismo ay nagkakahalaga ng halos 70% ng pang -araw -araw na calories: mas mataas ang metabolic rate, mas maraming mga calorie ang nasusunog.
Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay tumutulong na palakasin at dagdagan ang masa ng kalamnan: Ang mas maraming masa ng kalamnan, mas maraming mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ito, mas kaunti sa kanila ang na -convert sa taba.
Ang mas mataas na iyong panloob na metabolic rate, mas mabilis kang mawalan ng timbang; Ang High-intensity Interval Training (HIIT) at lakas ng pagsasanay ay mapalakas ang iyong metabolismo hanggang sa 2 araw
May katuturan ba na mabilang ang mga calorie kapag nawawalan ng timbang?
Hindi.
Mahalagang maunawaan kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin at kung saan dapat ibukod: ang batayan ay dapat na protina, malusog na taba at mga gulay na hindi starchy, at dapat mong subukang limitahan ang dami ng mga simpleng karbohidrat.
Ang asukal at fructose ay lalo na nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang. Dinadala nila hindi lamang "walang laman" na calories, ngunit nagiging sanhi din ng mga pagbabago sa katawan sa antas ng hormonal, na nag -uudyok ng labis na pagkain at nagiging sanhi ng isang malaking bilang ng mga sakit.
Magkaroon ng isang araw ng pag -aayuno sa isang linggo
Ang panatiko ay bihirang kapaki -pakinabang. Ngayon na nalaman namin kung paano mabilis na mawalan ng timbang, mahalagang mapagtanto na ang mga bihirang indulgences ay hindi magiging sanhi ng pinsala sa iyong sarili.
Sa anumang diyeta, lalo na sa simula, kapag nagbabago ang iyong karaniwang pamumuhay, Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang "pag -aayuno" na arawKapag makakain ka ng mas maraming mga karbohidrat at pamilyar na pagkain. Nang walang panatismo, siyempre.
Ang ganitong araw ay karaniwang tinatawag na isang "cheat meal" na araw mula sa Ingles na "cheat meal" - "cheat with food".
Laging subukang manatiling malusog hangga't maaari sa mga pagkaing pinili mo.
Pagdating sa mga karbohidrat, masiyahan ang iyong gana sa buong likas na pagkain: oatmeal, bigas, patatas, kamote, prutas.
At mas mahusay na gawin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang mas madalas, mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Mahalagang maunawaan: Pinapayagan ang isang araw ng cheat meal sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi kinakailangan.. Sa panahon nito, ang iyong timbang ay maaaring tumaas nang bahagya, ngunit higit sa lahat dahil sa likido na "mawawala" sa susunod na mga araw.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, pinapayagan ang isang araw ng pag -aayuno bawat linggo, kapag makakain ka ng mas maraming mga karbohidrat at pamilyar na pagkain.
Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang?
Sa mababang diyeta ng karot na inilarawan sa itaas Maaari kang mawalan ng mga 1-4 kg bawat linggo, kung minsan higit pa, kung minsan mas kaunti.
Ang mas sobrang timbang mo At ang mas kaunting mga pagtatangka na mawalan ng timbang sa nakaraan, Ang mas mabilis na mawawalan ka ng timbang.
Ang isang pang -agham na eksperimento ay nagpakita na ang isang mababang diyeta na karbohidrat (~ 50 g bawat araw) Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabiliskaysa sa isang diyeta na pinigilan ng taba (30% ng kabuuang calories). Sa paglipas ng 6 na buwan, ang mga napakataba na kababaihan ay nawalan ng average na 8 kg sa isang diyeta na may mababang karot at 4 kg sa isang diyeta na may mababang taba.
Ang nakakainteres ay sa eksperimento, ang mga babaeng kumakain ng ilang mga karbohidrat ay pinapayagan na kumain ng maraming iba pang pinahihintulutang pagkain ayon sa gusto nila. Yun. Hindi nila kailangang labanan ang nakapanghihina na pakiramdam ng gutom. Ngunit bilang isang resulta, ang nilalaman ng calorie ng kanilang pagkain bawat araw ay nabawasan ng halos 500 calories kumpara sa dati.
Ang prinsipyo na "Kumain hangga't gusto mo" ay ang batayan ng diyeta ng protina ng Dukan. Ngunit ang mga karbohidrat ay hindi kasama mula sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain.
Tumingin sa graph sa ibaba: Ito ay isang mahusay na paglalarawan kung gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas kaunting mga carbs.
Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa mga karbohidrat sa iyong diyeta: ang vertical axis ay timbang ng katawan, ang pahalang na axis ay oras sa mga linggo; Ang ilalim na graph ay ang rate ng pagbaba ng timbang sa isang mababang-karot na diyeta, ang tuktok ay ang rate ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may mababang taba.
Sa mga unang ilang linggo, maaari kang maging mababa sa enerhiya dahil ang iyong katawan ay tumatagal ng oras upang ayusin mula sa paggamit ng mga karbohidrat bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa mga taba.
Pagkatapos nito, ang iyong kagalingan ay mapapabuti nang malaki, tulad ng iyong kalusugan.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang diyeta na may mababang karot ay nagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo, binabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol at pinatataas ang konsentrasyon ng mahusay na kolesterol, at normalize ang presyon ng dugo.
Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang sa isang diyeta na may mababang karot ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang average na rate ng pagbaba ng timbang ay 1-4 kg bawat linggo